PŁATKI OWSIANE

Czaje. To tak: Białko: Jaja = mięso chude = ryby chude = ser biały WW złożone o niskim IG: Płatki owsiane = kasza kuskus = kasza gryczana = ryż brązowy = makaron durum = chleb razowy WW złożone o wysokim IG: ryż biały = makaron zwykły = chleb pszenny = wafle ryżowe Do tego warzywa oraz tłuszcze z trzech źródeł: olej lniany = ryby, orzechy = [...]

Źródłem błonnika niech będą płatki owsiane,warzywa i owoce

Klata: wyciskanie hantli płasko 4 serie: 12-10-8-6 wyciskanie hantli ukos dodatni 4 serie 12-10-8-6 rozpiętki 3-4 serie po 12 powtórzeń. Barki: Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3 serie 12-10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń wznosy hantli bokiem 3 serie po w zakresie 12-10 z zatrzymaniem ruchu w górnej fazie na około 3 [...]

bcca plus gluatamina hmb witaminy najlepszy produkt platki owsiane w proszku sypie 200g i pije z sokiem nie puchnie nie gestnieje poprostu przeza***ista sprawa mozna na sniadanie 1000kcl spokojnie z samych platkow wypic i nie zapycha bialka tez dobre maja mozesz sobie nawet sam zmiksowac suplementy [...]

Platki kukur. lipa! Kup lepiej platki owsiane.

zeby osiagnac najlepszy efekt,lepiej wyjsc lub wyjechac na czczo,po mniej więcej 1-2h zjedz pierwszy posiłek,najlepiej coś o niskim ig czyli płatki owsiane,może tez być pieczywo razowe plus chude białko w dowolnej postaci+ warzywa np.sałata najważniejszą sprawą jest, zabrać dietetyczne jedzenie na cały dzień z domu,żeby w razie głodu nie ratować [...]

co sadzicie o tak rozpisanej diecie?? popisana w ten sposób poniewaz wszystkie posiłki poza sniadaniem i kolacją byłyby przygotowywane przez catering... Dzień treningowy 1: Śniadanie: Jajecznica z 6 jaj rozmiar L + płatki owsiane górskie na wodzie 50g + oliwa z oliwek 30ml .II Śniadanie i obiad: Naleśniki pełnoziarniste z boczkiem i kurczakiem. [...]

Dobra, poniżej dieta po korekcie : Zapotrzebowanie: Kcal: 2112 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 188g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g = Białko: 9 / [...]

Zapotrzebowanie: Kcal: 2112 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 188g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g = Białko: 12 / Tłuszcze: 9 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 131 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g = Białko: 9 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 13 / [...]

Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 140g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g = Białko: 12 / Tłuszcze: 9 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 131 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g = Białko: 9 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 13 / [...]

Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 140g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g = Białko: 7 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 10 / Kalorie: [...]

skrot z ktoregos tam posta: posilek =zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe [...]

ja przepraszam, ze tak ciagle doczepiam, ale chyba tak lepiej niz zaczynac nowy watek... 1. Na forum i nie tylko spotkalam sie z opiniami, ze nie nalezy dopuscic do uczucia glodu; dlaczego? co takiego wtedy sie dzieje z organizmem? 2. Na sniadanie wedle mojej diety polykam jajko, czym moge je ewentualnie zastapic? 3. I jeszcze jedno - Ty [...]

Rozumow nie pozjadalam a może dalybyscie mi trochę czasu na "ogarniecie miski"? Mój pseudo dziennik Bedzie mógł być przykładem dla nowicjuszy TAKICH JAKIM TERAZ JA JESTEM.Mimo ze moje wpisy jak widzę nie cieszą się dobra opinia to nie mam zamiaru się poddać z tego powodu ze KTOS KTO JEST SPECEM w kwestii żywienia i ćwiczen. No dosyć pindolenia; [...]

1 Posiłek (śniadanie) Godz 8:00 Płatki owsiane (100g)/ OK 366kcal / 11.9 B / 7.2 T / 62.4 WW + Mleko UHT 1,5% (300g)/ OK 141kcal / 10.2 B / 4.5 T BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I ZDROWYCH TLUSZCZY. Razem: 507kcal / 22.1 B / 11.7 T / 77.4 WW 2 Posiłek (II śniadanie) Godz 11:00 Chleb razowy (100g)/WYWAL 223kcal / 5.6 B / 1.7 T / 45.6 WW + Szynka [...]

chcesz popalic miesnie??? za malo kcal daj bialko z 2,5g tluszcze z 1,5g wegle 3g i od tej pozycji startuj stopniowo scinajac wegle,celem jest wypalnie fatu tak??wiec wegle stopniowo scinaj,ogranicz weglowodany do sniadania i przed/po treningu,reszta posilkow bialko + tluszcz + warzywa Posiłek 1: Mleko 1,5% - 200g B:7 T:3 W:10 K:94 Musli - 50g B:6 [...]

Stanisuaf ok thx za radę, tylko, że ja robię siłę Beksakus ja maxy na początku spieprzyłem, zacząłem sobie od mniejszego pułapu i progresuje:) Cokta tak wiem treningi mi idą ciężko, nawet progresja to chyba dlatego, że tak mało jem białka zwierzęcego (trochę do pełnowartościowego posiłku), od wczoraj w sumie to zmieniłem, więcej białka dodaję, [...]

Moja nowa rozpiska bardzo bym prosił żeby ktoś ocenił jeśli to możliwe poprawił błędy, zrobię edycje głównego tematu i pełną parą zaczną się ćwiczenia i przygotowywania jedzonka, będę dodawał fotki z czasem oraz informował o przebiegu redukcji I - 6;40-7,00 jajecznica lub płatki owsiane +otręby + suszone owoce, dodatkowo jakiś pomidorek, ogórek, [...]

Przed- lub/i Po: - kurczak/indyk/białka jaj/chuda ryba/WPC + makaron razowy/ryz/płatki owsiane/kasza(czasami tez: soczewica/ciecierzyca). W przed-treningowym skup sie bardizej na porcji białkowej. Natomiast po- na porcji weglowodanowej, tak jak pisałam wczesniej.

Dieta: Śniadanie (7:00) {waga} {B} {T} {W} {W/O} Mleko 1,5%: 500g/ 17g/ 8g/ 25g / 235kcl Płatki owsiane: 75g/ 9g/ 5g/ 47g/ 275kcl Tran: 15g/ 0g/ 15g/ 0g/ 135kcl Rodzynki: 50g 1g 0g 32g 139kcl proponuje dodać trochę sera twarogowego... ŁĄCZNIE: 640g/ 27g/ 28g/ 104g/ 783kcl II Śniadanie (10:00) Chleb żytni razowy: 100g/ 6g/ 2g/ 46g/ 223kcl masło [...]